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睡的飽、睡的對,瘦的快

雖然廣告裡的美女總是說每天只睡1小時還是可以很美麗,不過美國一項最新的研究發現,如果每天真的只睡4、5個小時,反而容易變胖!因為身體的「瘦體素」會變少,導致白天容易大吃大喝,所以如果你要減肥的話,每天睡7到9個小時,就可越睡越瘦。 除了少吃多運動,你恐怕沒想過,睡覺也可以幫助減肥,因為如果有睡眠不足的情形,由於荷爾蒙分泌的關係,反而會讓人在白天更想要大吃一頓,然後就更容易胖。根據哥倫比亞大學最新研究調查,受試者高達6千人,如果一天只睡4小時,肥胖的機率比一天睡7到9小時的人多了73%,而一天只睡5小時,也有50%的肥胖高機率。現代人生活忙碌,普遍有睡眠不足的問題,在台灣更是每4個人就有失眠的問題,但如果真的每天只睡4、5個小時,有種叫做瘦體素的荷爾蒙,就會減少分泌,因為瘦體素會告訴你的身體,不要再吃東西了已經吃夠了喔。因此首先睡眠要充足,才會有健康的身體,而且同時更可以保持美麗的體態,才不用多花心思來減肥。
貼心小提醒:
想要成為苗條的健康美人兒,除了要有充足的睡眠,還要「睡在對的時間」,我們身體分泌「瘦體素」最多的時間是在每天晚上11點-早上6點,以現在的醫學技術,「瘦體素」還是要靠身體自己供給,所以嘍~想要漂亮又有自信,正確的睡眠是很重要的喔!

本文取自:http://www.wretch.cc/blog/kellybeauty6/11601569

大清早一響屁,健康嗎?
一大早起來腸子蠕動,排氣是很正常的生理現象之一,但有沒有排氣實在不能做為疾病診斷的依據。
一般晚上休息時身體的代謝下降,在中醫理論是陽入於陰,氣會收斂,從現代生理來看,體內代謝緩慢,像胃腸道蠕動速率下降是很自然的。清晨起床時陽氣較盛,腎上腺素會開始分泌(早上3-7點,是肺經、大腸經循行時間),心跳會加速,血液輸出經由體循環到上下腸繫膜時,腸胃道血流量增加,蠕動速率也會開始上來。所以,一大早起來腸子蠕動,排氣是很正常的生理現象之一,例如有些人可能只是多吃像黃豆、蠶豆、豆乾,有點消化不良時,排氣機會就會增加。
至於養生保健,建議睡前不要吃宵夜,半夜比較不會泛酸、胃灼熱等食道逆流的症狀出現,早上也不會有腸道不是或吃不下早餐的問題發生。尤其是經常性便秘的人,早上起床可先喝300-500cc的溫開水(喝水量一個人體質而有所不同,重多喝為宜),如此可誘發正常生理的胃結腸反射,增加腸胃蠕動並刺激排便反應。此外,也可適時的自我按摩,以順時鐘方向按壓肚臍周圍約4指腹寬的位置,這對腸胃保健是有幫助的。

本文取自: http://www.wretch.cc/blog/kellybeauty6/1162259

世衛組織評選的最健康與最垃圾食品
最佳蔬菜:
由於地瓜(番薯)既含豐富的維生素,又是抗癌能手,所以被選為所有蔬菜之首。
其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜。
最佳水果:
10 種最佳水果的排名依次是,木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
多吃蔬菜水果有益身體健康膚質細嫩好吸收。
全球10大垃圾食物:
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首,也是造成健康問題的重大因素,為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。
1.油炸類食品:導致心血管疾病元兇(油炸澱粉)含致癌物質破壞維生素,使蛋白質變性
2.
醃制類食品:導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌影響粘膜系統(對腸胃有害)易得潰瘍和發炎
3.
加工類肉食品(肉幹、肉鬆、香腸等):含三大致癌物質亞硝酸鹽(防腐和顯色作用),含大量防腐劑(加重肝臟負擔)
4.
餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾): 食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負擔),嚴重破壞維生素熱量過多、營養成分低
5.
汽水可樂類食品:含磷酸、碳酸,會帶走體內大量的鈣,含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐
6.
方便類食品(主要指速食面和膨化食品): 鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝),只有熱量,沒有營養
7.
罐頭類食品(包括魚肉類和水果類): 破壞維生素,使蛋白質變性,熱量過多,營養成分低
8.
蜜餞類食品(果脯):含三大致癌物質亞硝酸鹽(防腐和顯色作用),鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)
9.冷凍甜品類食品(霜淇淋、冰棒和各種雪糕):含奶油極易引起肥胖,糖量過高影響正餐
10.燒烤類食品:含大量三苯四丙烯(三大致癌物質之首),1只烤雞腿=60支煙毒性,導致蛋白質炭化變性(加重腎臟、肝臟負擔)

本文取自: http://www.wretch.cc/blog/kellybeauty6/1160901

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